Przejdź do głównej treści Przejdź do wyszukiwarki
Dom Kultury Borki

"Działamy zdalnie" - ćwiczenia

Utworzono dnia 15.04.2020

"Działamy zdalnie" - Rusz się z Nami w domu!

Dzisiaj poruszymy temat, który dotyczy większości z Nas a mianowicie temat bólu kręgosłupa.
Ból pleców, nóg czy rąk wynika z uciskania na nerwy dlatego przy tym występują również mrowienie i drętwienie.
 Podstawą działań profilaktycznych jest przede wszystkim ruch nie mówię tu o zwykłym spacerze a zadbaniu o prawidłowe 
funkcjonowanie każdej partii mięśniowej. W związku z tym trzeba zadbać o mięśnie grzbietu i utrzymywanie prawidłowej postawy.
Wybrane przeze mnie dzisiejsze ćwiczenia należą do fizjoterapeutycznych tzn. że mają na celu przynosić ulgę czy zapobiegać bólowi.
Ćwiczenia składają się z 3 faz: spoczynkowej, rozciągającej i wzmacniającej.
Zapraszam do zapoznania się i wykonania ich samodzielnie w domu :)


Źródło obrazków oraz opisów: D.Borenstein, M.D. Kręgosłup bez bólu.
Wydawnictwo Amber Sp.z o.o.,Warszawa,2004

Ćwiczenia wykonujemy w kolejności:

1.rysunek nr 8.1
2.rysunek nr 8.2
3.rysunek nr 8.3
4.rysunek nr 8.4
5.rysunek nr 8.5
6.rysunek nr 8.11
7.rysunek nr 8.13
8.rysunek nr 8.14

 

 

 


 


 

 


 


 


 


 

 

 


 

"Działamy zdalnie" - Rusz się z Nami w domu!
Witam ponownie :) 
W tym tygodniu przychodzę do Was z propozycją ćwiczeń w odciążeniu,które może wykonać każdy. 
Celem tych ćwiczeń jest zapobieganie przykurczom oraz zwiększenie ruchomości ćwiczonej partii mięśniowej oraz stawów. 
Do jednego z ćwiczeń będziemy potrzebować piłki :) 
Wszystkie ćwiczenia wykonujemy 10-15 razy, oczywiście jeśli czujemy się na siłach możemy zwiększyć ilość wykonywanych powtórzeń.
Zapraszam do zapoznania się z poniższym zestawem ćwiczeń.
Do dzieła :)
Magdalena Krześniak-Molga






 



 










Dzisiaj 29.04.20 obchodzimy międzynarodowy dzień tańca!
Nie możemy spotkać się na sali ale możemy się spotkać Online
Pokażcie jak bawicie się w ten czas tańcem Poniżej jest choreografia,
którą każdy może zinterpretować po swojemu.
Czekam na Wasze filmiki 
P.S
Nie zapominajcie o środkach ochrony osobistej
Pokażcie jak chronicie się przed wirusem
Magdalena Krześniak Molga 
(Piosenka Corona Virus Song - Cardi B Remix)

Ćwiczenia - Magdalena Krześniak-Molga 20-04-2020

Utworzono dnia 20.04.2020, 16:39

ZAŁĄCZNIKI:

Załącznik

Utworzono dnia 15.04.2020, 18:25

Załącznik

Utworzono dnia 15.04.2020, 18:25

Załącznik

Utworzono dnia 15.04.2020, 18:25

Załącznik

Utworzono dnia 15.04.2020, 18:25

Załącznik

Utworzono dnia 15.04.2020, 18:25

Załącznik

Utworzono dnia 15.04.2020, 18:25

Zegar

Kalendarium

Rok wcześniej Miesiąc wcześniej
Lipiec 2020
Miesiąc później Rok później
Pon Wt Śr Czw Pt Sb Nie
29 30 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31 1 2

Imieniny

"Działamy zdalnie"

GITARA



TEATR









PERKUSJA

Renegady oferta

  

 



 
Nowy singiel CARRION



Stowarzyszenie dkb

 

Tajemnice dobrej kuchni.